Sommaren så här långt

Oj nu var det länge sedan det blev ett inlägg, och mycket har hänt sedan sist! Bland annat en minisemester i de schweiziska alperna och Zürich med Christian, jobb och en helg med familjen ute i skärgården, O-ringen i Värmland, fjällvandring i Vålådalen med Lisa och nu har jag varit snart två veckor i New York för att hälsa på Christian som har jobbat här sedan efter vår resa till Schweiz. Så verkligen en sommar blandad med allt möjligt roligt och häftigt!

Fortsätt läsa Sommaren så här långt

Italy

Det blev bara drygt en vecka hemma i Sverige efter Portugal innan det var dags för nästa resa. Den här gången en kombinerad semester och ett landslagsläger. Det började med 5 dagars semester i Rom för mig och Christian, och när han sedan flög hem tog jag tåget över till Italiens östkust och anslöt i Vieste till det sprintläger som landslaget deltog i, i samband med de öppna Medelhavsmästerskapen, MOC.

Fortsätt läsa Italy

Bergslöpning på äventyrliga stigar

Efter VM tog jag en välbehövlig semestervecka på den franska rivieran. Bodde i Nice och hade några lugna sköna dagar på stranden och i staden. Men vi ville också upp i bergen och utforska omgivningarna lite och även om det var en vilovecka där fokus låg på att återhämta mig, både fysiskt och mentalt, efter VM så ville jag såklart ut och springa lite. Löpningen är enligt mig helt klart det bästa sättet att utforska nya miljöer på. Så vi hyrde bil och körde två timmar nordväst, mot sjön Lac de Sainte-Croix med det turkosa vattnet. Fortsätt läsa Bergslöpning på äventyrliga stigar

Nya utmaningar

I morgon ska jag springa ett 31km långt löplopp i bergen här på Gran Canaria. 31km-klassen är den näst kortaste, utöver det finns det 19, 44, 83 och 125km på Transgrancanaria som loppet heter. 31km och 750m stigning, fast också en hel del utför då starten är en bit upp i bergen mot mitten av ön och målet nere vid havet i Maspalomas. De som springer 125km startar på den norra delen och korsar hela ön med totalt 8000m stigning, galet!  Fortsätt läsa Nya utmaningar

Portugal – part II

Andra delen av lägret i Portugal spenderades alltså i en helt annan terrängtyp än den nere vid kusten där vi bodde de första dagarna. Nu, i Alpalhao två timmars bilfärd nordöst om Lissabon, sprang vi inte i strandterräng längre utan på fina gräsmattor nästan helt utan skog och med stora stenblock och berghällar utslängt lite här och var. Öppet och lättlöpt för det mesta, men också ganska väderutsatt. Fortsätt läsa Portugal – part II

Långt jullov

Jag klarade alla mina tentorna i Trondheim, skönt! Vilket innebär att det nu endast kvarstår ett examensarbete mellan mig och min civilingenjörsexamen. Det innebär också att det här troligtvis är mitt sista jullov, lika bra att göra det lite extra långt då tänkte jag. Känns som jag hunnit med en hel del, samtidigt som dagarna för det mesta har varit lugna och sköna och inneburit mycket vila, återhämtning och umgänge mellan träningarna, precis så som ett jullov ska vara. Fortsätt läsa Långt jullov

Projekt backe och myr

Jag har flyttat till Trondheim i Norge! Det har länge varit en tanke jag haft och nu blev det äntligen möjligt med ett halvårs utbyte på NTNU, universitetet här. Men egentligen är det ju inte för skolans skulle som jag vill till Trondheim utan mer för orienteringen. Jag hoppas kunna utvecklas och få extra motivation av ett miljöombyte och lära mig massa nytt av att träna med andra och på nya platser, med helt andra förutsättningar än hemma i Stockholm. Mer backar och myrar, och dem ska jag se till att bli stark i! Sen gillar jag ju också fjällen mycket och tyckte det skulle var kul att testa att bo lite längre norrut, närmare berg och fjäll, för att lättare och oftare kunna besöka dem. Så jag hoppas på många fina turer här uppe, på fjället och i skogen.

I skolan blir det heltid med studier men jag har kunnat välja ganska fritt vilka kurser jag läser eftersom jag hade kvar mina valbara poäng, så det blir lite blandat och det känns skönt att få något nytt även för studierna som börja kännas lite sega nu efter 5 år på KTH.

Tre dagar har jag hunnit bo här nu, tre dagar med sommarens bästa väder hittills! Ingen dålig start, men jag får nog ställa in mig på lite mer regn framöver under hösten om alla talar sanning. Men jag njuter av att sommaren är kvar och att skolan inte startat i allt för hög fart (har totalt två lektioner den här veckan), vilket gör att det finns mycket tid till träning och att utforska omgivningarna.

IMG_5519
Belöningen efter backarna blev en fin utsikt på kvällsjoggen.
IMG_5528
Och en tur ner till havet för ett dopp, kallt men skönt i värmen.
IMG_4494
Fint nere i stan!
IMG_4535
Backar åt alla håll, men bra vyer.

IMG_4534

Men mellan flytten hit och O-ringen har jag också haft några veckor ledigt och semester ihop med Christian. Lite regn, en del sol, mycket träning och mycket lugn och ro, och en hel del resande. Det blev några dagar i Vetlanda, på Öland, bröllop i Kalmar, invigning och några dagar i familjens nya sommarstuga i Källvik, och så en veckas biltripp i Norge. Här kommer lite bilder!

IMG_4161
Bra utsikt från hönshusets utgång.
IMG_4165
När inte sommaren ville komma med sin värme blev det i alla fall ett fantastiskt bärår, tack för det!
IMG_4178
Högsommar?!
IMG_4202
En tur till Skurugata.
IMG_4227
Kräftfiske på gång.
IMG_4262
Sprang mitt livs blötaste träning på Öland, men fick tillslut den här fina vyn, innan nästa skur.
IMG_4327
Bröllop för Micke och Sanna!
IMG_4347
Fina turer i de sörmländska skogarna.
IMG_4361
Perfekt återhämtning mellan passen.
IMG_4359
Kräftskiva och invigning av nya huset i Källvik.
IMG_4399
Sol, bad och grillning på klipporna, precis så som en sommar ska vara
IMG_4476
Sommardröm i skärgården!

Alicante Camp

Förra veckan var jag iväg på utlandsläger med klubben. Alicante, eller närmare bestämt Guardamar, var våran utgångspunkt för det veckolånga lägret. Jag har varit i Alicante tre gånger tidigare, senast på student VM för 2,5 år sedan, och innan det med Täby OK vilket inte känns så väldigt länge sen men som jag konstaterade måste varit nästan 10 år sedan. Många roliga minnen från då gör kanske att det känns närmare. Jag har alltid gillat terrängen där nere så det kändes kul att åka tillbaka, och att få åka till lite sol, värme och barmark i februari är alltid underbart.

IMG_0551 IMG_0558

Vi startade upp lägret med några kortare pass på kartorna runt Guardamar. Många fina strandkartor med härlig orientering och en karta där terrängen var lik den på student VM vilket gav fina minnen från den varma veckan i augusti för drygt två år sedan. Jag tog det lugnt på de inledande tre passen för att hitta flytet i orienteringen och tyckte att jag lyckades bra med det. Sprang bland annat en momentbana som kändes bra och jag litade på min teknik.

2015-02-15 (1) Momentbana Guardamar Sur
Linje, kompass och kurvbild. Momentbana med bra flyt.

Samma eftermiddag var det dags för stafettcup och jag var sugen på att få köra på lite hårdare och testa hur orienteringen kändes i högre fart. Kanske lite väl taggad för även fast jag visste att det inte går att läsa in sig i den här terrängen på strandkartorna så drog jag iväg i full fart och lät mig inte stanna upp och göra en plan för sträckan. Stressad över att ha börjat med att tappa bort mig helt redan till första och med en för stor vilja att forfarande hänga med i draget från resten av löparna så valde jag att fortsätta mot andra kontrollen utan att riktigt ha koll på vart jag var. Dum idé eftersom det inte blev lättare att läsa in sig då. Jag lyckades ändå fångas upp av en stig och tyckte att jag fick groparna och höjderna runt ikring att stämma. In mot 2an och fick den fint. Men, ingen skärm..? Inget vidare självförtroende efter katastrofen till första kontrollen gjorde att jag trodde att jag var fel ändå och sprang tillbaka ut till stigen för att läsa in mig igen. In från ett nytt håll och ner i samma grop. Men den är ju inte här! Iväg igen, åt ett annat håll, för att någon minut senare på nytt hamna i samma grop. Gav upp och fortsatte utan entusiasm mot tredje kontrollen. Fortsatte resten av slingan med lagom med svordomar surrandes runt huvudet och lyckades åtminstone fokusera på kartan tillräckligt för att veta att jag var rätt till nästa kontroll som saknade skärm. In till mål och omstart och fick gå ut först på nästa slinga, direkt utan vila. Kanske lika bra eftersom jag troligtvis lyckats slänga ur mig en del dumt om jag fått stanna upp. Nu var det bara att ta nya tag och andra slingan gick betydligt mycket bättre, nu när jag visste att det kunde saknas skärm på vissa kontroller. Lyckades ändå ta fel gaffel på min fjärde kontroll utan att märka det, och var lite osäker när skärmen var borta även på 7an. Så mycket känslor man kan få av en träning! Om än en stafettcup men egentligen inget annat än en träning. Bra på ett vis, att veta att det är viktigt för mig att göra rätt. Så här vill jag inte orientera och det är därför jag blir så arg, på mig själv. Tur att det kommer fler chanser! Det fick bli ett tredje pass den dagen, ett kortare nattpass på samma karta, skönt med lite revansch, och ingen som snott kontrollerna den här gången.

2015-02-15 (2) Stafettcupen A Guardamar Sur
Slinga 1, med hjärnsläpp och myror i benen till första och sedan en försvunnen skärm på andra kontrollen.
2015-02-15 (2) Stafettcupen B Guardamar Norte
Slinga 2, något bättre.

Efter två dagar på kartor nära boendet gav vi oss iväg en lite lägre bit för att köra två pass på tävlingsbanorna från WRE-tävlingen helgen före. Riktigt kul och utmanande terräng och något helt annat än strandterrängen. Kul med lite vägvalssträckor, det kändes ovant och länge sedan, men också mycket detaljer och en hel del nya terrängföremål att förhålla sig till och förstå hur de såg ut på kartan och i verkligheten. Gillar verkligen att komma till nya terränger och få klura på hur kartritaren har tänkt här. Även nästa dag åkte vi iväg till lite mer berg och en verkligt häftig karta utan skog och med häftiga vyer samt en klurig sprint i Alicante där jag fick en bra känsla fysiskt och kunde trycka på ordentligt när orienteringen tillät.

IMG_0668
Kul orientering och fin utsikt från topparna.
IMG_0642
Viktigt med vila mellan passen.
IMG_0636
Första passet avklarat 🙂

IMG_0613

Nästa morgon vaknade jag upp med en sån där konstig känsla som man inte vill ha som idrottare. Sjuk? Inte sjuk? Vila? Lika bra. De andra skulle på topptur så jag missade i alla fall ingen läcker karta och det blåste en del på morgonen så jag försökte intala mig själv att det ändå inte var så skönt uppe på ett berg… Lite bättre dagen därpå men på programmet stod två högintensiva pass och det var jag inte redo för så det fick bli en till vilodag och jag kunde i stället hjälpa till att gå och hänga ut kontroller och ta tid på de andra.

DSC_1155
Håller koll på löparnas tider i prologen. Foto: Øystein Kvaal Østerbø
IMG_0680
Kartsnack efter genomförd prolog.
IMG_0687
Noggrann kartkontakt krävs när man ska hänga ut kontroller.
IMG_0684
Strandterräng

Nöjd över mitt beslut att vila två dagar för efter det kändes kroppen pigg och som vanligt igen och jag kunde köra ett lugnt teknikpass och lite styrka nästa dag för att sedan avsluta lägret med en långdistans där 35min var i tröskelfart. Jag fick med mig en bra känsla både i kroppen och tekniskt från det sista passet och även om det inte blev riktigt så mycket träning som jag hoppats på under veckan så blev det ändå en väldigt fin vecka.

IMG_0755

Sommarens äventyr

bild 5-3

Efter att ha börjat sommarlovet med några veckors jobb och avundsjuka blickar på alla som var i Italien, svenska fjällen eller skärgården var det äntligen min tur att vara ledig mer än på helgerna. O-ringen var först ut och efter det har jag fram tills nu bara varit hemma två korta stopp för att packa om till nästa resa, fullbokad sommar precis som det ska vara.

Eftersom sommarens mål låg längre fram i tiden (Student VM och Euromeeting) blev O-ringen mer som en fin vecka till många bra och tuffa pass. Jag åkte dit med inställningen att försöka tänka bort resultaten helt och bar fokusera på att få bra tävlingar som genrep inför kommande mästerskap. Därför tränade jag på bra ända inpå tävlingarna och var allt annat än i bra form när veckan började. Jag hade ju tränat bra så jag visst att jag skulle orka men jag försökte också intala mig själv att det kunde bli tufft och tunga ben som inte hunnit återhämta sig från träningen veckorna innan. Veckan började precis som väntat med en aning tunga ben och tuffa lopp men också lopp i stort sätt som var bra tekniskt och mentalt klarade jag av att hantera tröttheten i benen bra. Vartefter veckan gick verkade kroppen inse att det var tävlingsfart som gällde och det kändes bättre och bättre för varje etapp. En härlig känsla jag inte haft på länge på O-ringen. Sista dagen på jaktstarten gick jag ut som 21a just efter Anna Forsberg som jag höll ihop med under hela banan. Lite småstressad inledning ledde till att gruppen bakom oss smet förbi men även vi plockade in några och efter en stark sistaslinga där benen kändes piggare än på länge (skön känsla att ha efter varvningen på en jaktstart!) slutade jag på en 18 plats totalt och därmed personbästa i seniorklass på O-ringen. Kul att klara topp 20 som varit mitt mål senaste åren och dessutom den här gången när jag egentligen inte alls fokuserade på resultatet. Skönt besked i träningen mot Student VM!

Förutom fem tuffa etapper blev det lite mer lugnt strandhäng. Fina dagar i Skåne!

Sommarlovet fortsatte med en veckas semester i Nice tillsammans med Chrille. Fin vecka med sol och bad, shopping och många roliga utflykter. Lite bilder:

Direkt efter Nice var det dags att åka till Olomouc i Tjeckien för att springa Student VM (som jag tillslut, veckan före O-ringen, blivit uttagen till efter att först ha varit reserv!). För mig började tävlingarna med långdistans på onsdagen. Från den gamla kartan över området gick det att se att det skulle bli en utmanande långdistans med mycket backar och vägval men troligtvis ganska enkla kontrolltagningar eftersom detaljerna var begränsade. Efter en hel del kartnörderi, sträckförslag och vägvalsdiskussioner kvällen innan kände jag mig tillräckligt förberedd för denna nya utmaning. Förberedelserna hjälpte och under loppet kände jag mig trygg med mina beslut och loppet gick enligt plan. Jag kämpade på och hade en bra fart redan från början och kunde ändå öka lite efter varvningen och trycka ut det sista jag hade på väg mot de sista kontrollerna. Utan misstag och nöjd med mina valda vägval och genomförandet av loppet är jag nöjd över min prestation och 14de platsen. Det krävs att man springer lite fler gånger än vad jag gjort i den här typen av terräng för att bemästra den på bästa sätt, så för att vara första tävlingen i den här terrängtypen för mig är det bra.

lång1
Foto: Klára Fajkusová
lång2
Foto: Michael Vambera

Även mina ben märkte av att det var första gången på ett tag som jag tävlade i så här stark kupering. Träningsvärken dagarna efter var inte nådig och jag hade framförallt svårt att gå utför trappor. Men med en vilodag och lite jogg blev det lite bättre till fredagens medeldistans som var min andra tävling för veckan. Terrängen för medeln var raka motsatsen till på lången, här var det nästan helt platt och mycket grönområden där farten sänktes betydligt jämfört med i den snabblöpta granskogen resten av området bestod av. Även medeldistansen blev ett stabilt lopp med bra känsla hela vägen och jag är nöjd med att jag lyckades tempoväxla mycket vilket behövdes i de olika typerna av skog. Hög fokus krävdes hela banan då det var många kortsträckor och riktningsförändringar. Två gånger låg huvudet lite efter benen och det blev en liten sväng på runt halvminuten men överlag är jag nöjd med loppet och 13de platsen det räckte till idag, bara 2.53 efter segrande klubbkompisen Sarina Jenzer.

medel2
Foto: Michael Vambera
medel1
Redo för start. Foto: Klára Fajkusová

Sista loppet för veckan var stafetten. Jag hade verkligen sett fram emot att springa stafett för Sverige igen och att försvara mitt guld från förra Student VM. Tråkigt nog skadade sig Karolin så illa under slutdelen av banan på medeldistansen att hon inte kunde springa stafetten dagen efter, synd för det svenska laget som därmed bara kunde ställa upp med ett fullt damlag men såklart mest synd om Karro som fick hoppa på kryckor resten av resan. Med frånfallet av Karro blev förstalaget Lilian, Helena och Lina och andralaget bestod alltså av endast mig och Anna. Både jag och Lilian inledde bra på förststräckan, Lilian bäst och var först imål och själv gjorde jag en lite krok på en kontroll längst bort och fick sen plocka upp lite lag som smitit förbi men kunde ändå växla över till Anna på 7e plats 1.11 efter Sverige 1. Anna och Helena gjorde båda fina lopp och Anna som vann sträckan plockade upp oss ända till toppen och därmed var vi i ledningen efter två sträckor. Tråkigt nog hade vi ju ingen löpare att skicka ut på sista sträckan så där slutade var stafett, i topp efter två sträckor! Men Helena kunde växla ut Lina på sista sträckan för Sverigen 1 som därmed gick ut i ensam ledning. Efter lite knackig inledning av Lina och nervöst väntande för oss på arenan kom Lina tillslut först ut ur skogen mot varvningskontrollen och kunde efter en fin avslutning ta laget imål som segrare! Även killarnas förstalag med Linnégrabbarna Rassmus, Albin och Oskar gjorde grymma lopp och tog hem guldet de med! Jens, Erik och Johan i Sverige 2 gjorde fina lopp alla tre och blev 8a och bästa andralag! Vilken fantastisk stafettdag för Sverige och även om det kändes snopet att behöva ”ge upp” efter två sträckor kan jag leva på glädjen från de andra svenska guldlagen. Tack gänget för en fantastisk och oförglömlig vecka!

stafett2
Starten Foto: Michael Vambera
stafett3
Växling till Anna Foto: Petr Kaderávek
bild 3
Guldlagen!
bild 4
Hela gänget!
bild 5
Redo för bankett!

Sol och blå himmel

 

Just när vintern var som sämst här hemma med den ena gråare dagen efter den andra, för lite snö för att åka skidor, för mycket snö för att springa bra orientering och grader kring nollan varje dag, var det dags för mig att sätta mig på ett plan till varmare väder, sol och blå himmel. En veckas semester på Gran Canaria och en välbehövlig dos D-vitamin var precis vad jag behövde.

Veckan blev lika bra som jag hoppats med sol och kring 20 grader varmt. Det var inget träningsläger den här gången så inga två pass om dagen och hålla sig inomhus i sängen mellan passen för att hinna återhämta sig utan träningen fick lite lägre prioritet och mängden blev ungefär som en vanlig medelvecka hemma. Värmen var precis perfekt för morgonjogg längs strandpromenaden och hotellet hade ett enkelt men funktionellt gym där jag kunde köra mina alternativpass. Jag fick tillåtelse att spring var annan dag för att inte belasta benhinnan för mycket i början nu när den blivit smärtfri och det gick utan problem att trappa upp löpningen till 45min på hårt underlag under veckan. Det var säkert bra även för benhinnan med lite varmare väder och inga hala vägar.

 

En av dagarna hyrde jag och Christian cyklar och begav oss upp i bergen. Såklart förivrade vi oss en hel del när vi planerade vår runda och hade storslagna planer för dagen. ”Vi börjar upp där och sen cyklar vi bort till den staden, sen ner här och över det berget…”. Lite får skyllas på att vägarna på kartan var helt raka och höjdangivelsen dålig så vi räknade inte riktigt med den stigningen och de serpentinvägar som det egentligen var. Men det blev en fin tur ändå, upp upp upp i drygt två timmar på serpentinvägar med gudomlig utsikt över bergen, lunchstopp i en lite bergsby för att fylla på mer energi och vätska och sedan rulla ner på betydligt mindre än halva tiden det tog upp. Fuskigt det där med cykel alltså, bara att sitta i sadeln och rulla på utför…

Det blev också en vandring till fots uppe i bergen en av dagarna. Vi åkte buss upp till 1500 möh och gick sedan på fina vandringsstigar i det häftiga landskapet och var som högst uppe på nästan 1800 möh med en fantastisk utsikt över bergskedjorna och den närmsta ön. Landskapet nere vid havet där vi bodde var kargt och stenigt och inte så mycket var grönt mer än golfbanorna och de planterade växterna kring hotellen, men på 1500 meters höjd började skogen att växa. Typisk pinjeskog som i så många skogar jag sprungit i i Portugal, Spanien och Turkiet. Här uppe odlades även mandel och träden stod i full blom på vissa av sluttningarna.

 

 

Nu är jag hemma igen och benhinnan har känts bra så pass länge att jag vågade mig på ett kortare intervallpass på Bosön igår. Tungt och ovant kändes det när jag inte kört något högintensivt löppass på länge utan bara på cykel och i vatten. Jag har till och med en del träningsvärk idag. Men skönt att få springa intervaller igen och ta ut sig, för även om jag tar i allt jag har när jag cyklar intervaller eller kör vattenlöpning så blir jag inte riktigt så där härligt trött som efter ett intervallpass med löpning. Snön är nu helt borta i Stockholm så fokus den här och nästa vecka kommer bli på att få många bra teknikpass och löpning i skog inför tävlingspremiär och läger i Portugal i samband med Portugal O-meeting i början av mars.