Våren är på väg

Bilder från terrängen  till Lidingös medeldistans på söndag. (Tagna 1/4)
Bilder från terrängen till Lidingös medeldistans på söndag. (Tagna 1/4)

Senaste veckan har det blivit mycket och bra teknikträning för mig. Även om snön fortfarande ligger kvar i större delen av skogen så börjar man känna att våren ändå är på väg. Den kommer i år också, bara lite senare än vad jag skulle önskat. Men som sagt det går bra att springa i skogen ändå, antingen är det barmark (fast inte så ofta) eller så är snön så hård att det går att springa uppepå den, så det stör inte så mycket.

I torsdags förra veckan blev det två teknikpass. Först en morgonträning från Enebybergs IP, tre kortare slingor. Då var snöläget lite sämre och de flesta vägvalen fick bli på stig. På kvällen provsprang vi banorna till vår tävling på söndag, mycket roliga banor och fin terräng!

På lördagen körde jag sprint med klubben på KTH. Hittar rätt bra där nu efter tre år men det var första gången jag sprang sprint där och lite klurigare är det ju alltid när man ska ta snabba beslut i hög fart. Vi startade med ett kvallopp med individuell start där jag hade lite svårt att trycka på allt jag hade i löpningen men gick bra tekniskt. Efter en liten vila blev det sedan final med jaktstart och 10s startmellanrum. Då var det lättare att ta i allt och jag kämpade på bra hela vägen och är nöjd med tekniken även detta lopp.

Långpass på Järvafältet
Långpass på Järvafältet

I söndags sprang jag ett fint långpass på Järvafältet. Det är alltid lika fint där tycker jag, precis sån terräng och orientering som jag gillar. Ganska mycket snö fortfarande men det gick att njuta av passet i alla fall och det blev bra teknikträning.

Och så idag har jag sprungit korridor-OL i Täby, också den på en karta jag gillar mycket. Jag brukar ha svårt för korridor och har aldrig riktigt förstått vitsen med det. Jag vill liksom kunna höja blicken och se vad som finns runt omkring mig men när man springer en korridor-OL är det borttaget från kartan och det ända som går att läsa på är det precis framför en. Men jag hade som taktik idag att ändå försöka ha framförhållning och att höja blicken och det gick riktigt bra! Jag upptäckte att det verkligen krävs hög koncentration hela vägen för att klara en korridor och det hade jag idag. Kul var det, och gav en skön känsla efteråt.

Korridor-OL
Riktigt kul korridor-OL.

Att dela med sig

Sport Campus Sweden (SCS) är en stöttning för elitidrottare i Stockholm som pluggar på högskola och vill ha hjälp med att på ettLogo_Sport-Campus_RGB_91x125 enklare sätt kunna kombinera dessa två med minsta möjliga krångel. Jag har varit med i SCS sedan jag började på KTH och det har på många sätt hjälpt mig i min satsning. Till exempel får jag av vårt proffsiga fysteam hjälp med min styrketräning, både hur jag ska lägga upp den efter säsongens variationer och med tekniken så att varje övning utförs på rätt sätt. Andra fördelar med SCS som passar bra för mig och som jag använder mig av är till exempel möjligheten att genomföra maxtest för syreupptagningen och att ansöka om tävlingsstipendium för att kunna åka utomlands och tävla. SCS erbjuder ett smörgåsbord av aktiviteter där man själv får välja vilka som passar in i ens egen vardag och kan vara utvecklande för en själv.

Om du är intresserad av att söka till Sport Campus Sweden så kan du göra det här senast den 15 april.

Starka Brudar är, just nu, en grupp på fyra orienterartjejer som är med i SCS och som vill hjälpa och inspirera varandra till att utvecklas. Namnet kom av att vi tyckte att snabba och smarta var vi redan men vi ville utveckla vår styrka för att vi trodde på att det kunde hjälpa oss i skogen. Så med hjälp av fysteamet i SCS började vi ha träffar någon gång i månaden med olika teman där vi diskuterade träning och delade med oss av våra egna erfarenheter och lyssnade på andras tips för att kunna bli bättre.

I december åkte vi iväg på fysläger på Mallorca, för att spränga gränser och lära oss nya sätt att se på träning. Det var ett väldigt kul och lärorikt läger som jag gärna skulle göra om igen! (Vill du läsa mer om lägret kan du göra det här och här.)

Photo 2012-12-18 18 06 16
Många tuffa pass blev det på Mallorca!

Att prata med andra om träning tycker jag är väldigt givande och intressant. Eftersom orientering är en individuell idrott sker mycket av träningen och framförallt träningsplaneringen individuellt, eller tillsammans med en tränare, och jag tror därför att man kan utveckla både sig själv och andra genom att ibland prata lite träning och berätta hur man själv gör och hur det fungerar. Det kan vara väldigt inspirerande att bara höra om en ny intervallform som någon kör eller få ett knep hur man på bästa sätt håller fokus uppe på ett teknikpass mitt i veckan när allt annat i ens liv snurrar runt i huvudet. Så för mig är Starka Brudar ett gäng och ett tillfälle där jag vet att det är okej att prata träning och berätta vilka erfarenheter jag själv har samlat på mig och jag skulle önska att det fanns fler såna tillfällen. Eftersom det finns så många duktiga orienterare där ute jag skulle kunna lära mig så mycket av!

2013-04-04 (2)
Kartnörderi en onsdagskväll!

Jag har dessutom turen att ingå i en klubb med väldigt många duktiga löpare, både tjejer och killar, som gärna delar med sig av sina tips. Ett exempel på det är när vi hade tjejsamling inför 10-mila igår efter träningen och satt och diskuterade kartan och vägval för att tillsammas lära oss så mycket som möjligt av vad som kan väntas den 4 maj. Vilken dag det kommer bli!

2013-04-04
Till och med kartan på storbildsskärm!

 

Påskläger

I torsdags åkte ett gäng förväntansfulla Lidingölöpare mot Blekinge för vad vi hoppades skulle bli ett påskläger på barmark. Men eftersom arrangörerna förvarnat om snö var vi ändå inställda på ett fläckvis vitt täcke i skogen. Jag startade upp lägret redan på torsdagkvällen med att springa första sträckan i Lidingös andralag på 4-dama. Snöläget var positivt och det blev en kul tävlingspremiär med natt och masstart. Jag hade lite problem med kompassen under loppet, tyckte att den hängde sig och visade snett så efter 2 bommar pga riktningsfel bytte jag till min reservkompass jag hade med och resten av loppet gick prickfritt och fort. Så till slut blev det en andraplats på förstasträckan. Senare under helgen konstaterade jag att det var den nya pulsklockan som drog kompassen och jag får numera springa med klockan på högerarmen när jag kör orientering. Lite störigt tills jag vant mig men det funkar.

På fredagen var det dags att heja fram alla duktiga Lidingöare som hade dagsträckor. Båda tjejlagen sprang otroligt bra på alla sträckor och det blev tillslut en andraplats för förstalaget! Tyvärr saknades löpare i andralaget så vi fick ingen slutplacering men gjorde riktigt fina lopp vi med.

2013-04-02 (3)
Förstalaget som blev nöjda tvåor. Hurra!

Eftermiddagens träning var en momentbana på Kjugekull, en otroligt häftig terräng med gigantiska stenblock och stora ängar med bara små buskar att läsa på. Det blev ett tekniskt krävande pass och efteråt var jag trött i huvudet av den intensiva fokuseringen som krävdes. Kul och givande träning!

Momentbana Kjugekull, bara gult och grönt.
Momentbana Kjugekull, bara gult och grönt.
Momentbana Kjugekull, bara stenar.
Momentbana Kjugekull, bara stenar.

Lördagen bjöd på medeldistanstävling vid Skogsfalkens klubbstuga. Tyvärr var snöläget sämre här och det blev inte bättre av att det varit ett lätt snöfall hela fredagen och hela natten. Så vi hade 5cm nysnö i hela terrängen vilket resulterade i en del spår på banan. Jag gjorde ett bra lopp och är nöjd med farten jag höll och att jag pressade på hela banan. Tekniken kändes som den satt bra och trotts en väldigt liten del teknikträning i vinter pga snön kändes det inte lika ovant som det kan göra så här tidigt på våren utan jag tyckte att jag hade rätt känsla hela vägen. Det blev en fjärdeplats för mig, 1.41 efter Helena Karlsson som vann!

Barmark och sol!
Barmark och sol på lördagens andra pass!

Efter andra passet blev det påskmiddag med hela gänget. Vi hade fixat sill, lax, ägg, potatis, ja allt man har på ett påskbord och såklart målat ägg och vikt servettharar till dukningen. Det blev en lyckad och god middag och killarna som damp in efter sitt nattpass lagom tills allt var klart var nöjda och belåtna lät det som.

Söndagen spenderades i Åhus med två pass i den alltid lika underbara terrängen där. Först stafetträning med en lite annorlunda metod för att lotta utgångsläget. Förutsättningarna var: damstafetten på 10-mila, första växeln och 2000-talet, sen fick alla tjejer välja vars en klubb och efter det bestämdes årtalet och sedan var det bara att skriva ner tidsdifferensen mellan de valda lagen efter förstasträckan det året. Kul och påhittig metod som funkade alldeles utmärkt!

Lägret avslutades med en långdistanstävling på måndagen innan hemfärd. Här var det ännu mer snö än på de tidigare passen men solen sken och det kändes för första gången varmt att springa i underställ. Jag gjorde ett bra lopp och kämpade på även om kroppen var lite sliten efter ett läger med många högintensiva pass. Även nu kändes tekniken bra, men långsträckorna kändes lite ovana, så nu får det bli hem och öva på dem. När nu snön behagar att försvinna från Stockholms skogar. Det blev en tredjeplats för mig, 1.04 efter Helena som vann även denna dag.

Måndagens långdistansbana.
Måndagens långdistansbana.

Kartor från lägret med vägval kommer så småningom att finnas i mitt kartarkiv.

Första, fast ändå inte…

Välkomna till min alldeles egna blogg!

Några av er kanske har följt mig sedan i höstas på o-team.se. Du som inte har det får gärna gå in där och läsa om vad som hänt mig under vintern, här hittar du alla mina tidigare inlägg. O-team var en mycket bra och spännande idé men tyvärr var det lite svårare än vi trodde att skriva kontinuerligt och några av medlemmarna hade redan egna bloggar de också ville uppdatera. Så det rann lite ut i sanden. Men jag upptäckte att det var väldigt kul att skriva så ni som även tyckte det var kul att läsa får mer än gärna fortsätta med det här! Eller börja också såklart.

Sista jag skrev var efter ett lite knackigt utlandsläger i Turkiet men både skador och sjukdom. Så kan det gå, men sedan jag kom hem har träningen flytit på riktigt bra och jag har både hunnit med en vecka i fjällen med familjen och en intervallvecka här hemma.

Fjällen var underbart! Vi hade fantastiskt väder varje dag och spåren var av absolut högsta kvalitet! Många mil nypistade spår varje morgon och att jag aldrig varit där förut (Funäsfjällen med Nordic Ski Center) gjorde att det blev mång långa och fina upptäckarturer, blandat med några intervallpass och även lite slalom.

Photo 2013-03-10 12 09 12  Photo 2013-03-12 10 26 25Photo 2013-03-13 12 26 25  Photo 2013-03-13 13 11 26Photo 2013-03-13 13 11 35

Jag hade in i det sista hoppats på tävlingspremiär nu i söndags när Måsenstafetten skulle ha varit. Men på grund av snöläget blev den inställd, och så även en del andra tävlingar jag hade tänkt springa framöver. Väldigt tråkigt eftersom det just nu bara kryper i benen av längtan till barmark och tävlingspremiär! Men när Måsen inte blev av tog jag i stället tillfället i akt och anmälde mig till Premiärmilen. Ett löplopp på en mil som gick här i Lilljansskogen i Stockholm. Jag har sprungit två millopp hittills i mitt liv, Täbyloppet och The Run i Uppsala. De loppen har skiljt sig ganska mycket från det jag fick uppleva på Premiärmilen. Båda de tidigare loppen har gått på stig och i relativt kuperad terräng. Premiärmilen var (enligt min mening) helt platt och nästan bara asfalt. Men den största skillnaden var alla andra löpare, jag har i stort sätt sprungit ensam på de andra loppen, men nu var det trångt på banan. Första två km fick jag sicksacka fram men sen var det bara bra med mycket folk för det var så mycket lättare att kämpa hela vägen när man kunde tävla mot de runt omkring och hela tiden peppas av det. Så det var ett väldigt kul lopp och en fin ny erfarenhet att ett löplopp inte alltid behöver vara det värsta som finns (vilket jag har tyckt innan och därför nästan aldrig sprungit några). Jag sprang mina 10.000m på 44.24 vilket jag är supernöjd med! Väldigt bra för mig att träna på att pressa mig och hålla en jämn hög belastning under en längre tid, och utan att få koppla bort hjärnan med en karta.

bild  image

Det verkade som om löploppet gav resultat i min förmåga att pressa mig för i går gjorde jag nytt pb på 3000m på Bosön. 11.54 blev den nya tiden, hela 15s bättre än förra gången! Gött med sån respons såhär inför stundande tävlingssäsong.

I morgon åker jag till Blekinge för påskläger med klubben, ser fram emot det riktigt mycket! Lägret inleds för mig med en nattsträcka i ett av våra två starka damlag på 4-mannastafetten. Resten av helgen blir det både tävlingar och träningar för att finslipa tekniken och njuta av (förhoppningsvis…) barmarken!