Höstens Svenska Mästerskap

SM lång, medel och stafett gick i år i Hälsingland under två helger i mitten av september. Jag hade en föraning om vilken typ av terräng som väntade, då områdena låg nära där jag sprungit O-ringen både 2006 och 2011. Fortsätt läsa Höstens Svenska Mästerskap

Norwegian Spring och VM-läger

För att finslipa tekniken och få ytterligare en möjlighet till att förbereda mig inför VM i sommar har jag spenderat den här veckan på läger i Norge med klubben och sprungit tävlingarna på Norweigan Spring förra helgen. Fortsätt läsa Norwegian Spring och VM-läger

SM långdistans

Intensiva veckor med mycket resande och tävlande. Efter att jag kommit hem från en underbar semestervecka i södra Frankrike arrangerade vi Natt DM i Stockholm och samma helg sprang jag också sista sträckan på DM stafetten och kunde korsa mållinjen först ihop med Emma och Sofia. Kul att få vinna DM stafetten, det är en merit jag saknat och länge velat ha, efter alla close but no cigar med både Täby som ungdom och junior och Lidingö som senior. Fin tävling med rolig orientering i stockholms/sörmlandsterräng som jag gillar allra bäst. Det var härligt att få ett bra lopp i kroppen efter den lite lugnare perioden jag hade efter VM. Fortsätt läsa SM långdistans

WOC 2016

Det känns som en evighet sedan jag åkte ner till Strömstad. Ett mål och en tävling jag haft i fokus så länge och jobbat så målmedvetet mot varje dag, i allt jag gjort, sedan uttagningen i juni. Så nu när det är över känns tiden före som en oändlighet sedan. Något jag gått och väntat och tänkt på så långe och sedan är det över så fort, som vilket lopp som helst egentligen, fast ändå inte. Fortsätt läsa WOC 2016

VM-tester i Strömstad

Jag har varit på många VM-läger senaste åren, Italien, Skottland, Strömstad, men oftast slutar det hela med just dessa läger och jag får aldrig praktisera allt jag lärt mig under ett viktigt lopp. Så det kändes riktigt kul att åka ner till Strömstad i helgen och verkligen få tävla och sätta mina kunskaper på prov i skarpt lägga i en terräng som jag under de två senaste åren verkligen försökt lära mig att bemästra på bästa sätt.  Fortsätt läsa VM-tester i Strömstad

EM långdistans

Efter träningar i relevant terräng både i Polen (under VC-helgen) och Tjeckien dagarna före långdistansen tyckte jag att jag hade bra koll på vad som väntade oss ute i skogen när det äntligen var dags för mig att få dra igång min EM start med ett långdistanskval i måndags. Men känslan under kvalet blev en helt annan. Fortsätt läsa EM långdistans

Hu & Hei

Efter två veckor iväg för SM, Euromeeting och några dagar bara hemma i Stockholm var det kul att komma tillbaka till Trondheim igen i måndags. Två veckor med mycket fokus på tävlingar och förberedelser för höstens viktiga lopp. Så att få släppa tävlingstänket lite och bara njuta av segern på Euromeeting några dagar var riktigt härligt. Oftast gäller det att lägga en tävling bakom sig så fort som möjligt, oavsett om loppet varit bra eller dåligt, för att börja fokusera på nästa lopp. Men den här gången kunde jag verkligen njuta av det flera dagar. Fortsätt läsa Hu & Hei

Euromeeting 2015

Efter några dagars träning i den Estniska terrängen såg jag fram emot att på fredag eftermiddag äntligen få dra igång med tävlingarna. Först ut var en sprint med start och mål på skidstadion i Otepää. En förhållandevis enkel sprint tyckte jag, som inte är någon sprintspecialist direkt och kan ha lite svårt med kluriga vägvalssträckor eller att hålla koll och högsta fart när det är knixiga gränder. Men det här klarade jag av tekniskt och det kändes ändå inte för lätt och tråkigt med bara löpning, så jag gillade det. Fortsätt läsa Euromeeting 2015

Starka tävlingskänslor och vilja

I helgen avgjordes långdistans SM på Muskö utanför Nynäshamn. Jag fick ett bra teknikpass i relevant terräng på fredagen och formen kändes bra inför helgen. Men efter lite frånvaro från Stockholmsterrängen sedan i våras kändes det skönt att helgen inleddes med ett kval, där jag i lugn och ro kunde komma tillrätta med tekniken och löpkänslan i den här terrängen. Fortsätt läsa Starka tävlingskänslor och vilja

Strömstadsläger inför WOC 2016

En veckas läger med landslaget i Strömstad inför WOC 2016 är över och jag är tillbaka i Trondheim för lite skola och sista veckan av förberedelser till SM. Det är alltid lika kul, tufft och lärorikt att vara på läger med landslagsgänget och även den här gången har jag blivit fullproppad med ny motivation, energi och idéer på vad jag vill förbättra. Men den tuffa terrängen i Strömstad tar ut sin rätt så fysiskt blir det skönt med en veckas lättare träning innan lång SM nästa helg. Fortsätt läsa Strömstadsläger inför WOC 2016

Utveckling och förbättringspotential

Två veckor i Trondheim (och en långhelg i Åre) har gått och det är redan dags att dra vidare på nya upptåg, nämligen en veckas landslagssamling i Strömstad. Det blir helt säkert massa fina teknikträningar, både lugna och hårda, lärorika analyser och en massa prat och skratt ihop med de andra. Ser jag fram emot mycket och jag känner mig redo för en sista hård veckas träning innan det blir lugnare och lättare sista veckan in mot SM. Men det ligger i framtiden, nu tänkte jag berätta lite om vad jag tror att jag lärt mig av att bo och träna i Trondheim i två veckor.

Projekt backe och myr går helt klart framåt tycker jag. Jag orkar springa längre i de långa backarna och känner mig starkare i den mjuka terrängen och myrarna (och klarar av att inte stanna varje gång jag ser hjortron). Kan ju bero på annat än att jag tränat just här i Trondheim senaste veckorna men ändå skönt att se en utveckling, även om det är lite svårt att mäta. Jag kanske skulle kört något back- och myrtest nu i början för att lättare se utvecklingen mot senare. Men jag har också upptäckt att backe går att dela upp i två: uppför och utför, och jag har helt klart mer att hämta i den sistnämnda. Intervallpassen jag kört med NTNUI har varit bra träning för det. Vi har kört 4 och 3 minuters intervaller på två olika stig-slingor. Ganska små och tekniska stigar med en del rötter och fallna träd och man får jobba med hela kroppen för att parera snabbast möjligt. Blir det sedan brant utför en bit märker jag att jag tappar lite mot de andra som vågar hålla en högre fart nerför. Men fördelen med intervaller på en rundslinga är att det blir fler varv och jag märker stor skillnad när jag sprungit några gånger i samma backe och vågar hålla en högre fart utför. Nästa steg blir att våga även när jag inte först testat i lite lägre fart. Fler gränser som ska flyttas, det är väl det elitidrott handlar om, och som gör det så häftigt.

IMG_5559
Fina myrar på träningarna i Bymarka

Tre pass med karta har det blivit hittills, två träningar och i lördags en långdistanstävling; Midt Norsk Mesterskapen. Träningarna har gått helt okej tekniskt, men det är svårt att riktigt känna vart utmaningarna ligger när dels kartan är lite gammal och att jag springer i lugn fart. Så en tävling i helgen var perfekt för att lite lättare kunna analysera vad jag måste göra annorlunda för att klara den här terrängen bättre. För det blev en del misstag, och rätt så stora sådana, och därmed flera sträckor att fundera lite extra över vad jag gjorde för fel. Men med lite egen GPS analys från mitt lopp och idéer från utomstående med mer erfarenhet från Trondheimterräng, och orientering i Norge överlag, fick jag många bra tips på hur jag ska lösa problemen nästa gång. Egentligen rätt så basic saker, som till exempel sista säkra, men verktyg jag inte använder på samma sätt hemma och som helt enkelt måste fungera här för att det ska gå en hel bana. Lärorikt och intressant! Något jag upptäckte av loppet i lördags var också att min bomteknik inte fungerar lika bra här, eller så är det bara kombinationen av hur jag orienterar och oerfarenheten kring hur jag ska tolka kartan och terrängen. När det inte stämmer blir det många osäkerhetsmoment och därmed en del misstag. Så en del i hur jag ska bli bättre i den här terrängen är helt enkelt bara att vara ute på många kartor och få en bättre uppfattning om hur det ser ut i terrängen i förhållande till hur det är ritat på kartan. För det märktes flera gånger, även när jag visste precis vart jag var och vart jag skulle, att jag blev så förvånad över hur terrängen framför mig såg ut att jag fick stanna till och checka att jag verkligen var rätt. Inte som min bild av terrängen såg ut i huvudet när jag tolkade kartan. Men det fanns också bra delar med lördagens lopp och några sträckor är jag mycket nöjd med. Som långsträckan där jag tog mig tid att hitta ett bra vägval och sedan genomföra det offensivt och enligt planen.

2015-08-29 Midt Norsk långdistans

Kul att det finns så mycket som kan bli bättre, även om jag anser mig vara relativt bra på det här med orientering 😉 och mer utvecklingsmöjligheter kommer garanterat att skrivas upp på listan under lägret nu i veckan.

O-ringen

Fem dagars tävlande i Borås är gjorda och det är en härlig trötthetskänsla i hela kroppen. Årets O-ringen blev en tuff historia, men väldigt kul med både bra tävlingar och roligt däremellan, även om vädret helt klart inte var det bästa för en vecka i juli. Jag var ganska osäker på formen när jag åkte ner till Borås för en vecka sedan. Det hade blivit tre veckors bra träning men efter förkylningen före sprint SM har jag inte riktigt känt mig i samma form som tidigare under våren. Jag tror också att jag omedvetet satte en lite större press på mig själv resultat- och prestationsmässigt inför årets O-ringen pga de fina resultaten under våren och jag ville visa för mig själv att jag kunde fortsätta hålla den höga nivån, både fysiskt och tekniskt.

Första och andra etappen var två tuffa långdistanser. Etapp 1 med mycket orientering och etapp 2 lite enklare och mer löpbetonat men fortfarande med mjukt och tungt underlag som snabbt sög energin ur benen. Jag märkte en stor skillnad på känslan i kroppen mot vårens tävlingar och fick flera gånger börja gå i backarna vilket jag i princip helt sluppit under våren. Den riktigt högsta farten fanns inte där längre, åtminstone upplevde jag det så i den här tunga terrängen. Så det var skönt att ändå se att mina lopp de två första dagarna räckte till 10de och 7e plats, 6-7 minuter efter täten per dag. Gjorde helt okej lopp tekniskt båda dagarna. Inga kontrollmissar och är nöjd med de flesta av vägvalen men har tappat på några vägval och var ibland slarvig med riktningen, framförallt i början på första etappen. Energin, och med den den mentala känslan och inställningen, gick ganska mycket upp och ner under de här två loppen. Efter vätskekontrollerna kunde det kännas bra under 10-15 minuter för att sedan hamna i en svacka igen och ha svårt att fokusera och tänka positivt och vara offensiv. Som tur var hade vi ganska tätt mellan vätskan så med påfyllning av sportdryck vid alla tillfällen jag kunde få klarade jag mig igenom loppen utan någon total vägg, men det kändes nära vid ett par tillfällen.

Sträcktider etapp 1, långdistans
Sträcktider etapp 2, långdistans

IMG_4111
Etapp 1, långdistans
IMG_4112
Etapp 2, långdistans
DSC_5813
Riktigt trött efter målgång! Foto: O-ringen

Min analys efter de två första dagarna var att jag ändå hade kvar farten från i våras i kroppen men att tävlingsuppehållet och kanske framförallt tiden sedan en ordentlig grundträningsperiod med mycket långpass var för lång efter hela vårsäsongens tävlingsperiod och att kroppen därför inte riktigt orkade hålla tävlingsfart över 80 minuter. Jag har heller inte sprungit i så här tungsprungen terräng på länge vilket såklart är något man måste träna på för att bli bättre på. Så det två första dagarna blev riktigt bra lopp för att hitta tillbaka till tävlingsfarten och flytet i orienteringen.

Tredje dagen var det sprint för elitklasserna. En kul och klurig bana i Borås centrum med ordentligt utmanande orientering i början och lite mer löpning mot slutet. Jag blev verkligen ställd på flera av sträckorna i början och gjorde ett större fel till 6an och fick spring runt ett extra hus i onödan. Tidstappet blev runt 20s men i övrigt var det ett bra sprintlopp och just på O-ringen handlar sprinten mest om att göra ett stabilt lopp för mig, placeringen är inte lika viktigt. Jag hade kul och det brukar vara ett bra betyg på både min form och banan när det gäller sprint. Extra roligt med all publik som verkligen höjer stämningen under loppet.

Sträcktider etapp 3, sprint

IMG_4130
Etapp 3, sprint
IMG_4135
Foto: Martin Ericson

Efter sprinten var det vilodag, som mest kändes som den gjorde mig tröttare men jag tror ändå att kroppen tyckte det var en bra idé inför avslutningen på tävlingsveckan som bestod av en medeldistans och den avslutande långdistansen med jaktstart.

Fjärde etappens medeldistans var en bra och tekniskt utmanande banan med många kortsträckor och riktningsändringar. Terrängen var betydligt mer stenig i botten och sikten och löphastigheten oftast begränsad av den täta skogen. Så min upplevelse under banan var inte alls att det gick särskilt fort men jag försökte pressa på även om stenarna var hala och besvärliga och jag svor en del över den nedsatta framkomligheten. Tekniskt hade jag ett skönt flyt och trots att jag mest ville hålla blicken på marken för att inte snava över stenarna tvingade jag mig att läsa kartan ofta och jag fick kontrollerna direkt och som jag ville. Trots lite besvärlig terräng och delvis ganska svåra kontroller som höll nere farten var jag ordentligt trött ganska tidigt på banan och jag tror även den intensiva fokuseringen som krävdes första halvan av banan påverkade mig mer än vanligt såhär efter tre dagars tuffa tävlingar. Beslutsförmågan var märkbart sämre mot slutet av banan och till 13de kontrollen har jag inte gjort en bra plan utan tagit ett för snabbt beslut att gå på den vänstra övergången. På den sträckan tappade jag drygt 40s och också ledningen på etappen. Orkade hålla ihop loppet bra och ledde när jag gick i mål och blev tillslut 4a på etappen, 36s efter Hausken och bara 6s från 3e platsen. Så nära, men ändå häftigt att se hur lite som saknas för en etappseger.

Sträcktider etapp 4, medeldistans

IMG_4138
Etapp 4, medeldistans
DSC_6751
Målgång på etapp 4. Foto: O-ringen
IMG_4142
Intervju efter målgång medan jag fortfarande har ledningen i mål och bästa tid till radion (kontroll 11) när alla passerat. Fin känsla! Foto: O-ringen

Härligt att få göra ett riktigt bra lopp och med en så fin slutplacering. Bra extra kick inför sista etappens jaktstart och i totalen låg jag nu 7a med runt 2.30 min upp till Helena på 6e platsen och 3 minuter ner till löparna bakom. Jaktstart är alltid speciellt och den mentalt tuffa upplevelsen under Swedish League finalen i våras gjorde inte saken bättre utan nervositeten var rätt hög inför långdistansen på etapp 5. Jag visste dessutom att det skulle bli tufft fysiskt med mycket stigning i början. Tanken på att behöva spurta var inte så lockande så jag var glad över den lucka jag hade till löparna framför och bakom och hoppades på att få springa själv hela banan. Det blev en kamp mot terrängen, tröttheten och de negativa tankarna och de besvärliga vägvalen och bördiga terrängen hjälpe inte direkt till att göra det enklare för mig den här dagen. Jag fick inte alls något bra flyt eller framförhållning utan sprang hackigt och fastnade i flera av passagerna. Det blev inga kontrollmissar men jag trodde ändå att jag skulle bli ifattsprungen pga de dåligt genomförda sträckorna och tröttheten jag kände gjorde det svårt att vända tankarna och försöka kämpa. Så mycket man hinner tänka under en långdistans, och så viktigt det är att ha rätt tankar. När jag mötte Alva på en stig på väg mot kontroll 12 blev jag lite mer taggad och vid 16de var jag ifatt Helena som läst fel på kontrollpunkten och tappat ett par minuter där. Vi låg sedan ihop de avslutande sluttningskontrollerna utför mot arenan och farten trissades upp. Efter lite utförslöpning kändes det som om jag kunde ha lite energi kvar till en spurt men efter en stark avslutning av Helena ner för sista kanten kunde jag aldrig täppa avståndet på asfaltsinlöpningen mot Borås Arena utan gick i mål några sekunder efter henne, som 7a. Skönt att ha det sista jobbiga gjort och nöjd att jag höll ihop loppet bra både tekniskt och mentalt, trots lite svajigt ute i skogen och att jag höll min placering. När jag klarade mitt mål att komma topp 20 förra året hade jag nog inte kunnat tro att jag skulle bli 7a bara ett år senare. Häftigt och också skönt att jag kunde visa för mig själv att farten och tekniken jag haft i vår inte var något tillfälligt, trots en fysiskt lite sämre känsla nu. Och även om sista etappen kändes riktigt tung och flytet inte riktigt fanns där blev jag 5a på etappen.

Sträcktider etapp 5, långdistans

IMG_4173
Etapp 5, långdistans och jaktstart
IMG_0141
Försöker spurta med de krafter som finns kvar att ge efter fem tuffa tävlingar.
IMG_4149
Trötta men nöjda Lidingötjejer. 3-3 gav statistiken efter fem dagar, om man frågar mig 🙂
IMG_4148
Topp 10 i D21 Elit.
IMG_0137
Bra och god energi efter hårda tävlingar.

En bra vecka med fem tuffa men roliga tävlingar som gett massor av motivation till sommarens träning och höstens mål!

Vill du se mer från O-ringen är dessa fem korta filmer från veckans etapper kul: O-ringen TV


Toppfoto: Etapp 4. Foto: Peter Holgersson