Mot VM

Och så var vi på väg mot den där veckan som funnits i mina målbilder så länge, som varit moroten under så många av vinterns långa mörka träningstimmar, som var ljusglimten där långt fram när motivationen inte alltid fanns där under den tunga vintern och våren 2017/2018. Fortsätt läsa Mot VM

Blåbärsris och kullersten

Veckorna (och månaderna!!) flyter på och vi är redan inne i Juni. Vart tog sköna Maj vägen? Fast en hel del har jag ju hunnit med under den senaste månaden, det är väl därför den har flugit förbi så fort. Fortsätt läsa Blåbärsris och kullersten

Norwegian Spring och VM-läger

För att finslipa tekniken och få ytterligare en möjlighet till att förbereda mig inför VM i sommar har jag spenderat den här veckan på läger i Norge med klubben och sprungit tävlingarna på Norweigan Spring förra helgen. Fortsätt läsa Norwegian Spring och VM-läger

Blodslitet och läger i Norge

Resan mot VM i Norge 2019 har börjat och ett steg på vägen dit är det läger med klubben som jag nu är på väg hem ifrån. Vi har haft fantastiska dagar i Østfold med riktigt härligt höstväder och värmande sol i stort sett hela lägret. Inget man riktigt kan förvänta sig på ett läger i slutet av oktober, men så härligt.

Jag har njutit av både vädret och terrängen på det här lägret, för wow vilken fin, tuff och kul terräng det är här! Du får kämpa för varje meter, men vilken utdelning du får när du kommer upp på höjderna och kan surfa utför på de flacka öppna berghällarna. Det är både en fin och kul terräng för orientering. Komplexa långsträckor, kluriga kontrolltagningar och utmaningen att hitta det snabbaste löpstråket bland all den höga undervegetationen.

giNQJW9uT%alO9hUjaYx9A_thumb_15916

Vi startade lägret med att springa Blodslitet. Jag valde att starta i klassen D-åpen i stället för den vanliga huvudklassen för att få en kortare bana och därmed behålla lite mer energi till de efterföljande lägerdagarna. 8,6 km och knappa 70 minuters tävlingstid var då bättre än det dubbla som D21E hade.

Även D-åpen hade masstart och 60 damer stod på startlinjen. Jag kunde tidigt ta täten, men tappade den också ganska snart då jag var slarvig med kompassen i början av sträckan till 1an och hamnade på andra sidan av ett hygge än vad som var planen. Kom lite senare på sträckan tillbaka in i klungan och fick jobba mig uppåt i ledet igen, men var med i täten igen väl framme vid första kontrollen. Tog mina egna beslut och efter en lite längre backe halvvägs till 2an hörde jag inte längre någon av de andra tjejerna bakom mig. Tog det säkert på de följande kortsträckorna och kunde sedan konstatera att jag nog var helt ensam, och så blev det resten av loppet. Ett perfekt test för mig i den här terrängtypen, relevant för VM 2019, och en bra känsla igenom hela loppet. Det blev seger med 4,5 minut och många bra saker att ta med framåt från loppet, terrängen och genomförandet.
Livelox | Sträcktider

På söndagen startade vi lägret lite lugnt med två medeldistanser i lugn fart. Den första på en mycket häftig och detaljrik karta i skala 1:5000. En intensiv kontrollplock där fokus låg helt på det tekniska genomförandet och inte farten.

UNADJUSTEDNONRAW_thumb_1591a
Häftig kontrollplock på Kjøkøy

Måndagen startade vi med en fin långdistans. Ren njutning hela vägen! Benen får såklart jobba hårt, med högt ris att hela tiden lyfta fötterna över och långa tungt backar, men för en skogsälskare som mig en helt fantastisk terräng att tillbringa en måndagsförmiddag i.

UNADJUSTEDNONRAW_thumb_15925
Långpass i fantastisk terräng.

Tisdag och benen börjar känna av den inte helt lättlöpta terrängen. Idag dessutom ett högpass på planen som första pass. Men ibland är det just det som behövs för att göra det där lilla extra. Passet bestod av en prolog på 2,7 km och därefter en jaktstart på 3,0 km. I prologen var det masstart, tjejerna 5 minuter före killarna och mitt mål var att klara mig ifrån att bli ifattsprungen av killarna. Gjorde ett riktigt bra lopp, var såklart inte mitt piggaste i benen, men kunde pressa på bra och klarade mig med 12 s marginal! Det innebar att jag i jaktstarten fick gå ut först, lite drygt 5 minuter före första kille. Samma mål, att hålla undan för de bakomjagande.  Det gick nästan hela vägen, men så gjorde jag en miss på den näst sista kontrollen, vände ner i sluttningen när jag bara skulle ha fortsatt lite till, och de första var ikapp. Ändå väldigt nöjd med träningen och det mesta av mitt genomförande. Klarade av att hålla mig lugn och metodisk igenom båda loppen, även om jag jagades av killarna bakom och jag fick till ett riktigt bra flyt i orienteringen också i den höga fart som blev på de här korta banorna.

img_4517-e1540394779798.jpg
Högpass med prolog och jaktstart.

Onsdag, ett sista pass på lägret, lite längre och några bra långsträckor, och sedan hemresa.

Det har varit perfekt för mig att få ett nytt uppfriskande av terrängen här i Norge nu i höst, inför all träning som ska göras i vinter mot att bli ännu bättre och starkare i den här typen av skog. Terrängen är inte olik den i Strömstad som jag tränade så mycket i inför VM 2016, och både världscupen 2015 och Euromeeting 2017 har även de varit bra möjligheter för mig att samla erfarenheter om vad som kan vänta på VM i augusti nästa sommar.

UNADJUSTEDNONRAW_thumb_15907

Grön jul i Sverige och skidåkning i Norge

Jul och nyår har passerat. Några lugna sköna dagar hemma med familjen först, där jag fick många tillfällen till att träffa klubbkompisarna från Täby igen. Kul att hinna träffas och uppdatera sig ordentligt på läget. Fick många bra träningar och med barmark och plusgrader var det fint att springa ute. För den där ljumsken gav ju med sig ganska snabbt, som jag anade, och efter några dagar på cykeln och utan löpning kunde jag börja springa igen och var efter en vecka tillbaka som vanligt i träningen. Fortsätt läsa Grön jul i Sverige och skidåkning i Norge

Tack Trondheim

Tack för fyra fantastiska månader Trondheim! Fast Simen och Børge, mina sambos på Dyrehagen, skulle väll säga att det snarare varit två månader… och ja, det har varit en höst med mycket resor, tävlingar, läger och några besök hemma i Stockholm, för att träffa familjen lite och för att slippa några extra resor. Så på ett sätt är det skönt att vara hemma igen. En skoltermin på fyra månader har varit lite för lite för att kunna flytta på riktigt Fortsätt läsa Tack Trondheim

Hu & Hei

Efter två veckor iväg för SM, Euromeeting och några dagar bara hemma i Stockholm var det kul att komma tillbaka till Trondheim igen i måndags. Två veckor med mycket fokus på tävlingar och förberedelser för höstens viktiga lopp. Så att få släppa tävlingstänket lite och bara njuta av segern på Euromeeting några dagar var riktigt härligt. Oftast gäller det att lägga en tävling bakom sig så fort som möjligt, oavsett om loppet varit bra eller dåligt, för att börja fokusera på nästa lopp. Men den här gången kunde jag verkligen njuta av det flera dagar. Fortsätt läsa Hu & Hei

Utveckling och förbättringspotential

Två veckor i Trondheim (och en långhelg i Åre) har gått och det är redan dags att dra vidare på nya upptåg, nämligen en veckas landslagssamling i Strömstad. Det blir helt säkert massa fina teknikträningar, både lugna och hårda, lärorika analyser och en massa prat och skratt ihop med de andra. Ser jag fram emot mycket och jag känner mig redo för en sista hård veckas träning innan det blir lugnare och lättare sista veckan in mot SM. Men det ligger i framtiden, nu tänkte jag berätta lite om vad jag tror att jag lärt mig av att bo och träna i Trondheim i två veckor.

Projekt backe och myr går helt klart framåt tycker jag. Jag orkar springa längre i de långa backarna och känner mig starkare i den mjuka terrängen och myrarna (och klarar av att inte stanna varje gång jag ser hjortron). Kan ju bero på annat än att jag tränat just här i Trondheim senaste veckorna men ändå skönt att se en utveckling, även om det är lite svårt att mäta. Jag kanske skulle kört något back- och myrtest nu i början för att lättare se utvecklingen mot senare. Men jag har också upptäckt att backe går att dela upp i två: uppför och utför, och jag har helt klart mer att hämta i den sistnämnda. Intervallpassen jag kört med NTNUI har varit bra träning för det. Vi har kört 4 och 3 minuters intervaller på två olika stig-slingor. Ganska små och tekniska stigar med en del rötter och fallna träd och man får jobba med hela kroppen för att parera snabbast möjligt. Blir det sedan brant utför en bit märker jag att jag tappar lite mot de andra som vågar hålla en högre fart nerför. Men fördelen med intervaller på en rundslinga är att det blir fler varv och jag märker stor skillnad när jag sprungit några gånger i samma backe och vågar hålla en högre fart utför. Nästa steg blir att våga även när jag inte först testat i lite lägre fart. Fler gränser som ska flyttas, det är väl det elitidrott handlar om, och som gör det så häftigt.

IMG_5559
Fina myrar på träningarna i Bymarka

Tre pass med karta har det blivit hittills, två träningar och i lördags en långdistanstävling; Midt Norsk Mesterskapen. Träningarna har gått helt okej tekniskt, men det är svårt att riktigt känna vart utmaningarna ligger när dels kartan är lite gammal och att jag springer i lugn fart. Så en tävling i helgen var perfekt för att lite lättare kunna analysera vad jag måste göra annorlunda för att klara den här terrängen bättre. För det blev en del misstag, och rätt så stora sådana, och därmed flera sträckor att fundera lite extra över vad jag gjorde för fel. Men med lite egen GPS analys från mitt lopp och idéer från utomstående med mer erfarenhet från Trondheimterräng, och orientering i Norge överlag, fick jag många bra tips på hur jag ska lösa problemen nästa gång. Egentligen rätt så basic saker, som till exempel sista säkra, men verktyg jag inte använder på samma sätt hemma och som helt enkelt måste fungera här för att det ska gå en hel bana. Lärorikt och intressant! Något jag upptäckte av loppet i lördags var också att min bomteknik inte fungerar lika bra här, eller så är det bara kombinationen av hur jag orienterar och oerfarenheten kring hur jag ska tolka kartan och terrängen. När det inte stämmer blir det många osäkerhetsmoment och därmed en del misstag. Så en del i hur jag ska bli bättre i den här terrängen är helt enkelt bara att vara ute på många kartor och få en bättre uppfattning om hur det ser ut i terrängen i förhållande till hur det är ritat på kartan. För det märktes flera gånger, även när jag visste precis vart jag var och vart jag skulle, att jag blev så förvånad över hur terrängen framför mig såg ut att jag fick stanna till och checka att jag verkligen var rätt. Inte som min bild av terrängen såg ut i huvudet när jag tolkade kartan. Men det fanns också bra delar med lördagens lopp och några sträckor är jag mycket nöjd med. Som långsträckan där jag tog mig tid att hitta ett bra vägval och sedan genomföra det offensivt och enligt planen.

2015-08-29 Midt Norsk långdistans

Kul att det finns så mycket som kan bli bättre, även om jag anser mig vara relativt bra på det här med orientering 😉 och mer utvecklingsmöjligheter kommer garanterat att skrivas upp på listan under lägret nu i veckan.

Projekt backe och myr

Jag har flyttat till Trondheim i Norge! Det har länge varit en tanke jag haft och nu blev det äntligen möjligt med ett halvårs utbyte på NTNU, universitetet här. Men egentligen är det ju inte för skolans skulle som jag vill till Trondheim utan mer för orienteringen. Jag hoppas kunna utvecklas och få extra motivation av ett miljöombyte och lära mig massa nytt av att träna med andra och på nya platser, med helt andra förutsättningar än hemma i Stockholm. Mer backar och myrar, och dem ska jag se till att bli stark i! Sen gillar jag ju också fjällen mycket och tyckte det skulle var kul att testa att bo lite längre norrut, närmare berg och fjäll, för att lättare och oftare kunna besöka dem. Så jag hoppas på många fina turer här uppe, på fjället och i skogen.

I skolan blir det heltid med studier men jag har kunnat välja ganska fritt vilka kurser jag läser eftersom jag hade kvar mina valbara poäng, så det blir lite blandat och det känns skönt att få något nytt även för studierna som börja kännas lite sega nu efter 5 år på KTH.

Tre dagar har jag hunnit bo här nu, tre dagar med sommarens bästa väder hittills! Ingen dålig start, men jag får nog ställa in mig på lite mer regn framöver under hösten om alla talar sanning. Men jag njuter av att sommaren är kvar och att skolan inte startat i allt för hög fart (har totalt två lektioner den här veckan), vilket gör att det finns mycket tid till träning och att utforska omgivningarna.

IMG_5519
Belöningen efter backarna blev en fin utsikt på kvällsjoggen.
IMG_5528
Och en tur ner till havet för ett dopp, kallt men skönt i värmen.
IMG_4494
Fint nere i stan!
IMG_4535
Backar åt alla håll, men bra vyer.

IMG_4534

Men mellan flytten hit och O-ringen har jag också haft några veckor ledigt och semester ihop med Christian. Lite regn, en del sol, mycket träning och mycket lugn och ro, och en hel del resande. Det blev några dagar i Vetlanda, på Öland, bröllop i Kalmar, invigning och några dagar i familjens nya sommarstuga i Källvik, och så en veckas biltripp i Norge. Här kommer lite bilder!

IMG_4161
Bra utsikt från hönshusets utgång.
IMG_4165
När inte sommaren ville komma med sin värme blev det i alla fall ett fantastiskt bärår, tack för det!
IMG_4178
Högsommar?!
IMG_4202
En tur till Skurugata.
IMG_4227
Kräftfiske på gång.
IMG_4262
Sprang mitt livs blötaste träning på Öland, men fick tillslut den här fina vyn, innan nästa skur.
IMG_4327
Bröllop för Micke och Sanna!
IMG_4347
Fina turer i de sörmländska skogarna.
IMG_4361
Perfekt återhämtning mellan passen.
IMG_4359
Kräftskiva och invigning av nya huset i Källvik.
IMG_4399
Sol, bad och grillning på klipporna, precis så som en sommar ska vara
IMG_4476
Sommardröm i skärgården!