O-ringen Kolmården

Efter Chamonix var det dags för O-ringen i skogarna kring Kolmården med Norrköping som huvudort. Ett O-ringen jag sett fram emot länge med höga förväntningar på terrängen. Ett fan som jag är av de Sörmländska skogarna och inte minst Kolmårdens detaljrika vildmark. Fortsätt läsa O-ringen Kolmården

Sommaren så här långt

Oj nu var det länge sedan det blev ett inlägg, och mycket har hänt sedan sist! Bland annat en minisemester i de schweiziska alperna och Zürich med Christian, jobb och en helg med familjen ute i skärgården, O-ringen i Värmland, fjällvandring i Vålådalen med Lisa och nu har jag varit snart två veckor i New York för att hälsa på Christian som har jobbat här sedan efter vår resa till Schweiz. Så verkligen en sommar blandad med allt möjligt roligt och häftigt!

Fortsätt läsa Sommaren så här långt

Ett annorlunda O-ringen

2002 sprang jag mitt första O-ringen, sedan dess har jag fullföljt alla 14 fram tills i år. Så det kändes lite konstigt att åka upp till Sälen och 2016 års O-ringen och veta att detta året skulle jag bryta min svit. Men siktet är inställt på något större, längre fram, och att genomföra en tävlingsvecka med fyra långdistanser och en sprint passade inte in i mitt träningsupplägg fram mot VM. Fortsätt läsa Ett annorlunda O-ringen

O-ringen

Fem dagars tävlande i Borås är gjorda och det är en härlig trötthetskänsla i hela kroppen. Årets O-ringen blev en tuff historia, men väldigt kul med både bra tävlingar och roligt däremellan, även om vädret helt klart inte var det bästa för en vecka i juli. Jag var ganska osäker på formen när jag åkte ner till Borås för en vecka sedan. Det hade blivit tre veckors bra träning men efter förkylningen före sprint SM har jag inte riktigt känt mig i samma form som tidigare under våren. Jag tror också att jag omedvetet satte en lite större press på mig själv resultat- och prestationsmässigt inför årets O-ringen pga de fina resultaten under våren och jag ville visa för mig själv att jag kunde fortsätta hålla den höga nivån, både fysiskt och tekniskt.

Första och andra etappen var två tuffa långdistanser. Etapp 1 med mycket orientering och etapp 2 lite enklare och mer löpbetonat men fortfarande med mjukt och tungt underlag som snabbt sög energin ur benen. Jag märkte en stor skillnad på känslan i kroppen mot vårens tävlingar och fick flera gånger börja gå i backarna vilket jag i princip helt sluppit under våren. Den riktigt högsta farten fanns inte där längre, åtminstone upplevde jag det så i den här tunga terrängen. Så det var skönt att ändå se att mina lopp de två första dagarna räckte till 10de och 7e plats, 6-7 minuter efter täten per dag. Gjorde helt okej lopp tekniskt båda dagarna. Inga kontrollmissar och är nöjd med de flesta av vägvalen men har tappat på några vägval och var ibland slarvig med riktningen, framförallt i början på första etappen. Energin, och med den den mentala känslan och inställningen, gick ganska mycket upp och ner under de här två loppen. Efter vätskekontrollerna kunde det kännas bra under 10-15 minuter för att sedan hamna i en svacka igen och ha svårt att fokusera och tänka positivt och vara offensiv. Som tur var hade vi ganska tätt mellan vätskan så med påfyllning av sportdryck vid alla tillfällen jag kunde få klarade jag mig igenom loppen utan någon total vägg, men det kändes nära vid ett par tillfällen.

Sträcktider etapp 1, långdistans
Sträcktider etapp 2, långdistans

IMG_4111
Etapp 1, långdistans
IMG_4112
Etapp 2, långdistans
DSC_5813
Riktigt trött efter målgång! Foto: O-ringen

Min analys efter de två första dagarna var att jag ändå hade kvar farten från i våras i kroppen men att tävlingsuppehållet och kanske framförallt tiden sedan en ordentlig grundträningsperiod med mycket långpass var för lång efter hela vårsäsongens tävlingsperiod och att kroppen därför inte riktigt orkade hålla tävlingsfart över 80 minuter. Jag har heller inte sprungit i så här tungsprungen terräng på länge vilket såklart är något man måste träna på för att bli bättre på. Så det två första dagarna blev riktigt bra lopp för att hitta tillbaka till tävlingsfarten och flytet i orienteringen.

Tredje dagen var det sprint för elitklasserna. En kul och klurig bana i Borås centrum med ordentligt utmanande orientering i början och lite mer löpning mot slutet. Jag blev verkligen ställd på flera av sträckorna i början och gjorde ett större fel till 6an och fick spring runt ett extra hus i onödan. Tidstappet blev runt 20s men i övrigt var det ett bra sprintlopp och just på O-ringen handlar sprinten mest om att göra ett stabilt lopp för mig, placeringen är inte lika viktigt. Jag hade kul och det brukar vara ett bra betyg på både min form och banan när det gäller sprint. Extra roligt med all publik som verkligen höjer stämningen under loppet.

Sträcktider etapp 3, sprint

IMG_4130
Etapp 3, sprint
IMG_4135
Foto: Martin Ericson

Efter sprinten var det vilodag, som mest kändes som den gjorde mig tröttare men jag tror ändå att kroppen tyckte det var en bra idé inför avslutningen på tävlingsveckan som bestod av en medeldistans och den avslutande långdistansen med jaktstart.

Fjärde etappens medeldistans var en bra och tekniskt utmanande banan med många kortsträckor och riktningsändringar. Terrängen var betydligt mer stenig i botten och sikten och löphastigheten oftast begränsad av den täta skogen. Så min upplevelse under banan var inte alls att det gick särskilt fort men jag försökte pressa på även om stenarna var hala och besvärliga och jag svor en del över den nedsatta framkomligheten. Tekniskt hade jag ett skönt flyt och trots att jag mest ville hålla blicken på marken för att inte snava över stenarna tvingade jag mig att läsa kartan ofta och jag fick kontrollerna direkt och som jag ville. Trots lite besvärlig terräng och delvis ganska svåra kontroller som höll nere farten var jag ordentligt trött ganska tidigt på banan och jag tror även den intensiva fokuseringen som krävdes första halvan av banan påverkade mig mer än vanligt såhär efter tre dagars tuffa tävlingar. Beslutsförmågan var märkbart sämre mot slutet av banan och till 13de kontrollen har jag inte gjort en bra plan utan tagit ett för snabbt beslut att gå på den vänstra övergången. På den sträckan tappade jag drygt 40s och också ledningen på etappen. Orkade hålla ihop loppet bra och ledde när jag gick i mål och blev tillslut 4a på etappen, 36s efter Hausken och bara 6s från 3e platsen. Så nära, men ändå häftigt att se hur lite som saknas för en etappseger.

Sträcktider etapp 4, medeldistans

IMG_4138
Etapp 4, medeldistans
DSC_6751
Målgång på etapp 4. Foto: O-ringen
IMG_4142
Intervju efter målgång medan jag fortfarande har ledningen i mål och bästa tid till radion (kontroll 11) när alla passerat. Fin känsla! Foto: O-ringen

Härligt att få göra ett riktigt bra lopp och med en så fin slutplacering. Bra extra kick inför sista etappens jaktstart och i totalen låg jag nu 7a med runt 2.30 min upp till Helena på 6e platsen och 3 minuter ner till löparna bakom. Jaktstart är alltid speciellt och den mentalt tuffa upplevelsen under Swedish League finalen i våras gjorde inte saken bättre utan nervositeten var rätt hög inför långdistansen på etapp 5. Jag visste dessutom att det skulle bli tufft fysiskt med mycket stigning i början. Tanken på att behöva spurta var inte så lockande så jag var glad över den lucka jag hade till löparna framför och bakom och hoppades på att få springa själv hela banan. Det blev en kamp mot terrängen, tröttheten och de negativa tankarna och de besvärliga vägvalen och bördiga terrängen hjälpe inte direkt till att göra det enklare för mig den här dagen. Jag fick inte alls något bra flyt eller framförhållning utan sprang hackigt och fastnade i flera av passagerna. Det blev inga kontrollmissar men jag trodde ändå att jag skulle bli ifattsprungen pga de dåligt genomförda sträckorna och tröttheten jag kände gjorde det svårt att vända tankarna och försöka kämpa. Så mycket man hinner tänka under en långdistans, och så viktigt det är att ha rätt tankar. När jag mötte Alva på en stig på väg mot kontroll 12 blev jag lite mer taggad och vid 16de var jag ifatt Helena som läst fel på kontrollpunkten och tappat ett par minuter där. Vi låg sedan ihop de avslutande sluttningskontrollerna utför mot arenan och farten trissades upp. Efter lite utförslöpning kändes det som om jag kunde ha lite energi kvar till en spurt men efter en stark avslutning av Helena ner för sista kanten kunde jag aldrig täppa avståndet på asfaltsinlöpningen mot Borås Arena utan gick i mål några sekunder efter henne, som 7a. Skönt att ha det sista jobbiga gjort och nöjd att jag höll ihop loppet bra både tekniskt och mentalt, trots lite svajigt ute i skogen och att jag höll min placering. När jag klarade mitt mål att komma topp 20 förra året hade jag nog inte kunnat tro att jag skulle bli 7a bara ett år senare. Häftigt och också skönt att jag kunde visa för mig själv att farten och tekniken jag haft i vår inte var något tillfälligt, trots en fysiskt lite sämre känsla nu. Och även om sista etappen kändes riktigt tung och flytet inte riktigt fanns där blev jag 5a på etappen.

Sträcktider etapp 5, långdistans

IMG_4173
Etapp 5, långdistans och jaktstart
IMG_0141
Försöker spurta med de krafter som finns kvar att ge efter fem tuffa tävlingar.
IMG_4149
Trötta men nöjda Lidingötjejer. 3-3 gav statistiken efter fem dagar, om man frågar mig 🙂
IMG_4148
Topp 10 i D21 Elit.
IMG_0137
Bra och god energi efter hårda tävlingar.

En bra vecka med fem tuffa men roliga tävlingar som gett massor av motivation till sommarens träning och höstens mål!

Vill du se mer från O-ringen är dessa fem korta filmer från veckans etapper kul: O-ringen TV


Toppfoto: Etapp 4. Foto: Peter Holgersson

Sommarens äventyr

bild 5-3

Efter att ha börjat sommarlovet med några veckors jobb och avundsjuka blickar på alla som var i Italien, svenska fjällen eller skärgården var det äntligen min tur att vara ledig mer än på helgerna. O-ringen var först ut och efter det har jag fram tills nu bara varit hemma två korta stopp för att packa om till nästa resa, fullbokad sommar precis som det ska vara.

Eftersom sommarens mål låg längre fram i tiden (Student VM och Euromeeting) blev O-ringen mer som en fin vecka till många bra och tuffa pass. Jag åkte dit med inställningen att försöka tänka bort resultaten helt och bar fokusera på att få bra tävlingar som genrep inför kommande mästerskap. Därför tränade jag på bra ända inpå tävlingarna och var allt annat än i bra form när veckan började. Jag hade ju tränat bra så jag visst att jag skulle orka men jag försökte också intala mig själv att det kunde bli tufft och tunga ben som inte hunnit återhämta sig från träningen veckorna innan. Veckan började precis som väntat med en aning tunga ben och tuffa lopp men också lopp i stort sätt som var bra tekniskt och mentalt klarade jag av att hantera tröttheten i benen bra. Vartefter veckan gick verkade kroppen inse att det var tävlingsfart som gällde och det kändes bättre och bättre för varje etapp. En härlig känsla jag inte haft på länge på O-ringen. Sista dagen på jaktstarten gick jag ut som 21a just efter Anna Forsberg som jag höll ihop med under hela banan. Lite småstressad inledning ledde till att gruppen bakom oss smet förbi men även vi plockade in några och efter en stark sistaslinga där benen kändes piggare än på länge (skön känsla att ha efter varvningen på en jaktstart!) slutade jag på en 18 plats totalt och därmed personbästa i seniorklass på O-ringen. Kul att klara topp 20 som varit mitt mål senaste åren och dessutom den här gången när jag egentligen inte alls fokuserade på resultatet. Skönt besked i träningen mot Student VM!

Förutom fem tuffa etapper blev det lite mer lugnt strandhäng. Fina dagar i Skåne!

Sommarlovet fortsatte med en veckas semester i Nice tillsammans med Chrille. Fin vecka med sol och bad, shopping och många roliga utflykter. Lite bilder:

Direkt efter Nice var det dags att åka till Olomouc i Tjeckien för att springa Student VM (som jag tillslut, veckan före O-ringen, blivit uttagen till efter att först ha varit reserv!). För mig började tävlingarna med långdistans på onsdagen. Från den gamla kartan över området gick det att se att det skulle bli en utmanande långdistans med mycket backar och vägval men troligtvis ganska enkla kontrolltagningar eftersom detaljerna var begränsade. Efter en hel del kartnörderi, sträckförslag och vägvalsdiskussioner kvällen innan kände jag mig tillräckligt förberedd för denna nya utmaning. Förberedelserna hjälpte och under loppet kände jag mig trygg med mina beslut och loppet gick enligt plan. Jag kämpade på och hade en bra fart redan från början och kunde ändå öka lite efter varvningen och trycka ut det sista jag hade på väg mot de sista kontrollerna. Utan misstag och nöjd med mina valda vägval och genomförandet av loppet är jag nöjd över min prestation och 14de platsen. Det krävs att man springer lite fler gånger än vad jag gjort i den här typen av terräng för att bemästra den på bästa sätt, så för att vara första tävlingen i den här terrängtypen för mig är det bra.

lång1
Foto: Klára Fajkusová
lång2
Foto: Michael Vambera

Även mina ben märkte av att det var första gången på ett tag som jag tävlade i så här stark kupering. Träningsvärken dagarna efter var inte nådig och jag hade framförallt svårt att gå utför trappor. Men med en vilodag och lite jogg blev det lite bättre till fredagens medeldistans som var min andra tävling för veckan. Terrängen för medeln var raka motsatsen till på lången, här var det nästan helt platt och mycket grönområden där farten sänktes betydligt jämfört med i den snabblöpta granskogen resten av området bestod av. Även medeldistansen blev ett stabilt lopp med bra känsla hela vägen och jag är nöjd med att jag lyckades tempoväxla mycket vilket behövdes i de olika typerna av skog. Hög fokus krävdes hela banan då det var många kortsträckor och riktningsförändringar. Två gånger låg huvudet lite efter benen och det blev en liten sväng på runt halvminuten men överlag är jag nöjd med loppet och 13de platsen det räckte till idag, bara 2.53 efter segrande klubbkompisen Sarina Jenzer.

medel2
Foto: Michael Vambera
medel1
Redo för start. Foto: Klára Fajkusová

Sista loppet för veckan var stafetten. Jag hade verkligen sett fram emot att springa stafett för Sverige igen och att försvara mitt guld från förra Student VM. Tråkigt nog skadade sig Karolin så illa under slutdelen av banan på medeldistansen att hon inte kunde springa stafetten dagen efter, synd för det svenska laget som därmed bara kunde ställa upp med ett fullt damlag men såklart mest synd om Karro som fick hoppa på kryckor resten av resan. Med frånfallet av Karro blev förstalaget Lilian, Helena och Lina och andralaget bestod alltså av endast mig och Anna. Både jag och Lilian inledde bra på förststräckan, Lilian bäst och var först imål och själv gjorde jag en lite krok på en kontroll längst bort och fick sen plocka upp lite lag som smitit förbi men kunde ändå växla över till Anna på 7e plats 1.11 efter Sverige 1. Anna och Helena gjorde båda fina lopp och Anna som vann sträckan plockade upp oss ända till toppen och därmed var vi i ledningen efter två sträckor. Tråkigt nog hade vi ju ingen löpare att skicka ut på sista sträckan så där slutade var stafett, i topp efter två sträckor! Men Helena kunde växla ut Lina på sista sträckan för Sverigen 1 som därmed gick ut i ensam ledning. Efter lite knackig inledning av Lina och nervöst väntande för oss på arenan kom Lina tillslut först ut ur skogen mot varvningskontrollen och kunde efter en fin avslutning ta laget imål som segrare! Även killarnas förstalag med Linnégrabbarna Rassmus, Albin och Oskar gjorde grymma lopp och tog hem guldet de med! Jens, Erik och Johan i Sverige 2 gjorde fina lopp alla tre och blev 8a och bästa andralag! Vilken fantastisk stafettdag för Sverige och även om det kändes snopet att behöva ”ge upp” efter två sträckor kan jag leva på glädjen från de andra svenska guldlagen. Tack gänget för en fantastisk och oförglömlig vecka!

stafett2
Starten Foto: Michael Vambera
stafett3
Växling till Anna Foto: Petr Kaderávek
bild 3
Guldlagen!
bild 4
Hela gänget!
bild 5
Redo för bankett!

O-ringen

Jag hade stora förväntningar på årets O-ringen i Boden. Efter att ha kollat på de gamla kartorna över tävlingsområdena och på lördagen, dagen före första etappen, sprungit på en av träningskartorna var jag övertygad om att årets O-ringen hade potential att bli mitt hittills bästa, och då menar jag inte ur ett resultatperspektiv utan med tanke på terräng, tekniska och fysiska utmaningar och upplevelsen. Jag hade rätt. Alla de fyra skogsetapperna bjöd på makalös terräng, enorma backar, fantastisk orientering och fysiska så väl som mentala utmaningar att tacklas med under de utslagsgivande banorna. Jag är nöjd med mina lopp i stort, framförallt på långdistanserna.

Photo 2013-07-21 07 48 08
Tallhed närmast arenan på etapp 1.

Första dagen hade jag tidig start, som elitlöpare är man lite bortskämd så jag ska inte klaga på tidig start när det finns många andra tappra på O-ringen som startar redan 8.30. Målet med etappen, och egentligen hela O-ringen, var att hålla mig topp 20. Jag gick i mål i ledningen efter ett relativt bra lopp med en större bom på ca 2min till nian och två mindre svängar på 30s, så det fanns en del att förbättra. Jag njöt av orienteringen och terrängen under loppet, även om det bitvis (oftast) var väldigt jobbigt och backarna var långa och slitiga. Det räckte till en 20de plats vilket kändes som en bra start på veckan.

Photo 2013-08-15 08 58 18
Etapp 1, det som nu går att se… fint va det i alla fall!

Sprinten var som den var och jag gjorde vad jag kunde, kämpade hårt hela vägen och inga misstag. Det räckte till en plats i mitten av resultatlistan men med ett ytterst litet tidstapp vilket var målet med den etappen och jag behöll min 20de plats i totalen.

Photo 2013-08-15 08 59 09
Slinga 1 på sprinten
Photo 2013-08-15 08 59 22
Slinga 2

 Efter två etapper var det vilodag. Vi sprang sprinten dagen före på kvällen så det kändes redan som om andra dagen hade varit en vilodag, men såklart var det skönt att få vila upp sig ytterligare inför de tuffa avslutande etapperna. Jag hängde på stranden till en liten sjö på tallheden större delen av dagen och hade det väldigt skönt! Jag kom dit tidigt och vi var nästan först på standen, några timmar senare hade hela Boden hittat dit 😉

Photo 2013-07-23 18 13 17
Ensamma på stranden, i alla fall en liten stund på morgonen… 🙂

Etapp 3 var långdistans igen, nu på en arena intill en slalomanläggning en bit ifrån Boden. Även här var det tuffa backar och fin orientering. Inledningen av banan var lite snällare med en del lättlöpta partier och andra halvan gick en sväng över ett tufft berg med branta och bökiga sluttningar. Jag fastnade på sluttningen på mitt vägval till åttan och tappade en del tid mot att gå några kurvor längre ner och få en fin sänka upp mot kontrollen. Gjorde dessutom en miss på tian, jag var helt enkelt för trött efter berget och slappnade av ner för backen vilket ledde till att jag tappade riktningen och hade svårt att läsa in mig på den detaljfattiga sluttningen. Jag var otroligt trött mot slutet av banan och framförallt på väg till kontroll 13 men bet i allt jag hade de sista kontrollerna och är nöjd med loppet i stort. Ännu en tuff långdistans med kul orientering och bra bana. Jag slutade på en 18de plats och plockade två platser i totalen.

Photo 2013-08-15 08 59 57
Etapp 3

Fjärde etappen var medeldistans med samma arena som etapp 3. Jag hade planen klar före start, idag gällde det att vara noggrann tekniskt och göra ett stabilt lopp. De första kontrollerna kändes bra och jag hittade flytet som jag ville. Men så gjorde jag ett parallellfel över hygget till trean och kom för långt åt höger i sluttningen, försökte läsa på branter och stenar men fick inte ihop det. Jag fortsatte bort på sluttningen och såg tillslut en kontroll vid en brant och insåg att det var min fjärde. Arg och lite stressad vände jag och kunde ta min tredje kontroll. Ingen katastrof, det är långt kvar och en svår bana så fortsätt orientera noggrant, tänkte jag. Fyran var lätt, den visste jag ju vart den satt. Till feman valde jag att gå nedanför berget, jag rundade näst sista åsen och tittade upp i sluttningen. Där satt en kontroll vid en brant, men branten lutade inte åt det hållet min skulle göra och dessutom skulle jag runda en liten ås till. Sprang runt nästa ås och upp bland branterna på kanten. Kom till en annan kontroll och insåg mitt misstag samtidigt som jag insåg att den kontrollen jag först sett var min. Nu hade jag tappat upp mot 5 minuter och det blev svårare att motivera mig till att det ändå skulle kunna blir bra. Av oförklarliga själ… (kollade inte på kompassen) gled jag iväg totalt snett till k6 men upptäckte det när jag hamnat på fel sida mossen och fick säga åt mig själv att skärpa mig,  fokusera och kämpa på. Resten av banan gick bättre men var inte lika kul fysiskt. Jag fick verkligen kämpa och backarna på slutet av banan kändes som de värsta hittills i Boden. Hamnade någon stans i mitten av resultatlistan och mycket missnöjd över mitt tidstapp. 22a totalt efter fyra dagar.

Photo 2013-08-15 09 00 28
Etapp 4, medeldistans.

Sista etappen kändes tuff redan innan start. Jag var sliten efter de hårda loppen och hade inte riktigt den mentala orken att vilja kämpa på en jaktstart. Men jag hade bara 8 sekunder upp till den framför mig och det sporrade mig att ligga på från början. Det kändes bättre än jag trott i kroppen på väg till ettan och jag hittade ett bra stråk, men så några 100m före kontrollen drar jag handen i en sten och kompassen krossas. Oturligt nog hade jag ingen reservkompass med mig (att ta med en gel hade fått högre prioritet och det var vad som fick platts i byxfickan). Så jag fick helt enkelt gilla läget och fortsätta utan. Till en början kändes det knackigt och ovant utan kompassen men större delen av banan var av en karraktär där det gick alldeles utmärkt utan kompass och jag kom in i kartläsningen ganska fort igen. Några kontroller på ett flackare område mitt på banan var lite luriga och jag hamnade en del snett men resten av banan gick bra. Jag höll min plats trots svängarna på flacken och blev därmed 22a. Oändligt mycket bättre än förra året och inte långt från mitt mål att vara topp 20. Så jag är nog nöjd ändå, även om jag inte riktigt gillar mitt lopp på medeldistansen. Men helt klart blev det ett fantastiskt O-ringen med precis så fin terräng och kul orientering som jag hade hoppats på!

Photo 2013-08-15 09 00 51
Etapp 5, jaktstart.

Efter den tuffa veckan i Boden fick jag en härlig semestervecka i Småland. Mycket vila och återhämtning inför ytterligare en tuff vecka med VM-läger i Skottland. Småland bjöd bland annat på kräftfiske, bärplockning, härligt slappande, bus med kattungarna och kräftskiva. En välbehövlig och mycket härlig vecka mitt bland allt resande och tränande. Precis som sommaren ska vara!

Photo 2013-08-03 21 21 07